Allenamento A Circuito Della Salute Degli Uomini | wurzelperformance.com
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Da sempre nell’immaginario comune la donna per costituzione morfologica è caratterizzata da una conformazione a pera Ginoide con la parte superiore del corpo esile, localizzazione adiposa sui fianchi, natiche, esterno cosce e addome, un metabolismo poco ossidativo e ad alta produzione di estrogeni, problemi circolatori e parti periferiche. Il Circuit Training CT o allenamento a Circuito è conosciuto e molto utilizzato per il dimagrimento già dagli anni ‘50. Ancora oggi si usa nelle palestre, adattabile anche all’aperto o in casa, come ottimo allenamento brucia grassi. Vediamo con quali meccanismi. Il decollo del circuit training è avvenuto nella metà degli anni cinquanta, grazie a due professori americani appassionati di fitness ed allenamento, che per primi proposero questa metodologia, che ha preso piede dilagando poi a macchia d’olio, in frange d’utenza variegate e diversificate tra loro.

L’allenamento a circuito non è un programma fitness troppo rigido, si ha la possibilità di incrementare o ridurre il numero degli esercizi da svolgere, a seconda della programmazione che può prevedere delle sessioni di esercizi prestabilite siaper quanto riguarda il tempo ed il numero di ripetizioni. In questo articolo, ti presento un allenamento sotto forma di circuito di 30 minuti per le donne per bruciare il massimo di calorie, rassodare i muscoli e disegnare la tua silhouette. Puoi fare questa sessione di fitness a casa o in palestra, dato che si tratta di un circuito di allenamento senza attrezzi. Scheda allenamento: gli esercizi. Salute Fitness Esercizi per dimagrire: come perdere peso in palestra Ecco alcuni esercizi che potranno esservi utili a rimodellare alcune parti del vostro corpo come braccia, gambe e ventre. Inoltre, scopriamo perché un allenamento aerobico troppo intenso può bloccare i processi di dimagrimento. Fare aerobica e pesi nella stessa sessione di allenamento, blocca gli adattamenti degli allenamenti di forza. Questo inconveniente non esiste con gli allenamenti a circuito che permettono invece di migliorare la forza, ridurre massa magra, migliorare la capacità cardio vascolare, migliorare il condizionamento atletico. Il "CIRCUIT TRAINING".

Ti spieghiamo passo passo come deve essere strutturato in dettaglio il programma di allenamento per il dimagrimento. Oltre alla durata di allenamento ci si concentrerà anche su criteri quali l’intensità di allenamento e la scelta degli esercizi giusti e verranno forniti suggerimenti utili relativi al programma di allenamento. Allenamento a corpo libero: il programma e gli esercizi illustrati. Questo programma di allenamento a corpo libero, da eseguire in circuito training, aiuta a sviluppare in modo armonioso i muscoli. Il principio di questo metodo è di realizzare gli 8 esercizi uno dopo l’altro. La maggior parte degli allenamenti della forza bruciano solo una modesta quantità di calorie rispetto alle attività aerobiche. Secondo la Harvard Medical School, mezz’ora di sollevamento pesi moderato brucia 112 calorie in una persona che pesa 70 chilogrammi e 133 calorie se si pesa 85 Kg. Programmare un allenamento a circuito Ogni circuito dovrebbe essere composto da 6-12 esercizi stazioni ed essere completato in un tempo compreso fra 5 e 20 minuti, in base agli obiettivi prefissati e al livello di allenamento. Secondo alcuni, il numero delle stazioni potrebbe essere anche più alto, fino a 15 o addirittura 24.

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